Za današnji čas je značilen pasiven način življenja. Težkega fizičnega dela je vse manj, a vendar je naše telo ustvarjeno za gibanje. Telesna dejavnost je življenjskega pomena za izboljšanje delovanja srca, pljuč, krvnega obtoka, mišic in sklepov.

Če ne ostanete ali postanete telesno aktivni, bodo vaše telesne zmogljivosti od najstniških let naprej začele usihati.

DEJAVNO – AKTIVNO ŽIVLJENJE VAM BO OMOGOČILO:

–          več energije,

–          več življenjske moči,

–          močnejše, bolj napete mišice,

–          manjše tveganje za srčne bolezni in možgansko kap,

–          manjše tveganje za nastanek osteoporoze in nekaterih vrst raka,

–          lepo držo, postavo in videz,

–          večje samospoštovanje in boljšo samozavest.

TODA JAZ NIMAM DENARJA, NIMAM ČASA, PA MOJA LETA…

Telesna dejavnost nič ne stane, telovadimo lahko doma, ne vzame vam nujno veliko časa in ni potrebno, da ste mladi.

KOLIKO IN KAKO POGOSTO?

Vaš cilj naj bo 30 minut ( lahko dvakrat po 15 minut) zmerne telesne dejavnosti na dan.

Vsaj 5 dni v tednu in skozi vsa življenjska obdobja.

ZMERNA TELESNA DEJAVNOST SO LAHKO:

–          hitra hoja,

–          plavanje,

–          kolesarjenje,

–          ples,

–          uporaba stopnic namesto dvigala,

–          pešačenje v trgovino, službo, po opravkih,

–          bolj energično opravljanje hišnih opravil,

–          delo na vrtu, …itd.

KATERO AKTIVNOST IZBRATI?

Izberite sebi primerno aktivnost, takšno, ki vam je všeč, v kateri uživate in se ujema z vašimi življenjskim slogom.

PREVIDNO:

Če imate kakšne zdravstvene težave (težave s srcem, povišan krvni tlak, nejasne bolečine v prsih, sklepih, mišicah, …) se pred začetkom vadbe posvetujte s  svojim zdravnikom.

ZDRAVJU KORISTI TISTA TELESNA AKTIVNOST, PRI  KATERI SE:

–          rahlo potite, vam je topleje, vendar od vas ne teče,

–          dihanje je hitrejše in poglobljeno, a ne nenadzorovano,

–          bitje srca je hitrejše, vendar ne divja,

–          med telesno aktivnostjo ste sposobni spregovoriti 5  besed (če lahko pojete, ste premalo aktivni, če ne morete spregovoriti 2 – 3 besede, z vadbo pretiravate, …)

–          po končani aktivnosti, bi s takšno vadbo še lahko nadaljevali 15 do 20 minut..

ZDRAVJE TOLIKO BOLJ CENIMO, KOLIKOR TRUDA VEČ VANJ VLAGAMO!!

POMEN HOJE ZA ZDRAVJE

Hoja je odlična oblika telesne dejavnosti. Pešačite lahko skoraj povsod, neodvisno od starosti, na ravni vaše zmogljivosti, za to pa ne potrebujemo nobene posebne opreme, naprav ali rezervacij.

Hoja je idealna za izboljšanje delovanja srca, pljuč, mišic, sklepov in krvnega obtoka,

Za izboljšanje telesne zmogljivosti, za sproščanje stresa in napetosti, pomaga pri nespečnosti, ob njej se sklepajo nova znanstva in prijateljstva.

KO BOSTE POSTALI BOLJ TELESNO AKTIVNI, BOSTE OD TEGA ZAČUTILI KORIS IN ZAČUDENI BOSTE, KAKO UŽIVATE

KAKO ZAČETI

Za začetek vam priporočam, da se vključite v skupinsko vadbo, kjer se boste naučili pravilno izvajati vaje, spoznali njihov namen, spoznali sebe, koliko zdržite in kako se po vadbi počutite. Kasneje pa izvajanje vaj prilagodite svojemu urniku, vaje, ki jih težko izvajate, ni treba opustiti, ampak bodite vztrajni in kmalu boste ugotovili, da trud ni bil zaman.

ŽELIM VAM, DA ČAS, KI GA BOSTE  PREŽIVELI OB GIBANJU, ZA VAS NE BO IZGUBLJEN IN, NEKORISTNO PORABLJEN ČAS.

Bernarda Lukančič